Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami FBW Obwód pasa:81 Obwód klaty: 63 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, bieganie Stosowane [...]
[...] jiu-jitsu, wszystko zależy od kondycji. Bieganie nie pomoże w tym sporcie - zapomnij o tym. Po prostu walcz. Walcz przez godzinę z rywalem zamiast biegania i staniesz się lepszy w twoim sporcie. Rób więcej tego czego potrzebujesz. Wiesz dla kogo jest bieganie? Dla ludzi, którzy biegają. trainmag.com/fitness/franco-columbu-interview/#.WkeGRt_iZPZ
[...] nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej 5:33, ostatecznie 5:26. To cieszy, że nogi dają radę. I teraz największe odkrycie na szybsze bieganie: wyprostuj się. Często się łapię na tym, że biegnę za bardzo pochylony przez co czwórki zaczynają boleć, cały czas się za to krytykuję i widzę poprawę;-) [...]
[...] ze sztangielkami 5 x 12p na nogę Wspięcia na palce stojąc 5 x 30p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wyliczyłam w kalkulatorze, że muszę jeść mniej więcej tak: 2066 kcal 15% białka: 310 kcal = 78g 55% węglowodanów: 1136 kcal = 284g 30% tłuszczu: 620 kcal = 69g Co o tym sądzicie? Miałabym dorzucić jeszcze to bieganie, albo jakieś inne cardio?
[...] czy po siłowni, czy nie, bo sam jeszcze nie wiem jak to wyjdzie w praktyce). W założeniu mam zwiększać o 5 min w co tydzień, aż dojdę do 30 min. Preferowaną formą byłoby bieganie, ale nie wiem jak to wyjdzie w praktyce póki jest zimno i chlapa (więc może być orbitrek i rowerek). Jakieś sugestie? Opinie? Jeżeli całość jest do dupy to piszcie [...]
dziś fajny trening, pogoda w sam raz, wszystko spokojnie w tlenie, bieganie 1h 14min po lesie i polach, a później lekki cross: 3 obwody: 5 podciągnięć 10 unoszeń kolan do klatki wisząc 10 wykroków 5 zarzut i wycisk sztangi nad głowę czas 9min 5 sek
[...] sztangi olimpijskiej a odważniki dla relaksu.Co do budowania czyli kształtowania sylwetki za pomocą odważników kulowych to już w ogóle jest niemożliwe chyba że jesteś wychudzonym chłopcem a każdy wysiłek nawet bieganie za piłką powoduje u ciebie wzrost masy mięśniowej i żyłeczek i lubisz taki metroseksualny wygląd to tak kulki jak najbardziej.
[...] 101km, robie wszystko zgodnie z planem, nie chcę wprowadzać kolejnych zmian, bo nie ma na to czasu, cały trening na bieżni robiony i bazowałem na czasie na okrążenie, a nie wskazniku gps, bieganie około 5:30-5:35 kilometry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5acb94f8fe94865886f240b25dc2eae.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-19 19:16:49
[...] Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą godzinę, było mocno, szybko i intensywnie fajny trening :-) Wieczorem bieganie, kilometraż nieznany, ale czasowo 1.45 godz, także poszło pewnie spokojnie ponad 15km tak jak planowałem. Miska ładnie się ułożyła, węgli w sumie wpadło lekko ponad [...]
[...] Zamiast tego wskakuje śniadanie takie jak widzicie. Do każdego dnia dochodzi dodatkowo miarka białka czyli liczyć + 30g białka, także białko się zgadza. Dorzucam w środę bieganie (cardio 25-30 minut), weekend regeneracja (2 dni, tak to miałem jeszcz środę wolną) I zobaczymy, powinno coś się ruszyć z tłuszczyku, zobaczymy. :) Poniżej zrzuty [...]
Żyję. Aktualnie nieco zmieniłem zainteresowania - przerzuciłem się na bieganie. W niedzielę pierwszy półmaraton w życiu. Poza tym biegi na 5 km i 10 km. Siłownia na dalszym planie, ale staram się coś pracować: - w dni biegania "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj [...]
[...] im drogę do kilku jelonków, próbowałem je nagrać, ale niewiele widać, muszę chyba w kamerkę sportową zainwestować, bo akcja z dzikiem była dobra, teraz mają opodatkować bieganie, a u mnie w regionie to niedługo chyba będę musiał rezerwować las do biegania;-) Ogólnie około 7h na treningach w tym tygodniu, mam jeszcze rowerek stacjonarny i nie [...]
[...] nawet do 88kg 3. zacząłem przez to jeździć strasznie dużo rowerem co spowodowało spadek wagi tak do ok 82kg bez stosowania sie do jakiejkolwiek diety 4. przerzuciłem się na bieganie i zszedłem do ok 78kg, lecz wydawało mi sie ze bardziej spalilem sobie miesnie niz tluszcz. 5. od poniedziałku stosują tą dietę w proporcjach napisanych w 1st poście [...]
[...] Teraz jest ok (kto to czyta: niech odpuka w niemalowane). Już dawno tak dobrze nie było (odpukać raz jeszcze). Z takiej typowej siłowni raczej zrezygnowałem (póki co). Wolę bieganie - ono sprawia mi przyjemność ;-) (Choć nie powiem, wrzucam trochę siłowni, żeby jednak te mięśnie nie zanikły - dziś m.in. poszło wiosło sztangą z wagą własnego [...]
http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem [...]
[...] pogoda kiepska, pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w [...]
[...] rower dystans-20,75km czas 54min 34 sek spalone 648 kcal + 4 obwody 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków waga myślałem, że przy takich treningach, bieganie itp. pójdzie w dół, ale jest fajnie, w ciągu dnia 84,5-85kg, waga do przodu + kondycja w gratisie, kiedyś czytałem o pozytywnym wpływie cardio w budowaniu masy u [...]